颈椎不好可通过注意工作习惯，如定时休息并做颈椎保健操；增强颈肩部肌肉力量，如进行对抗训练；选择合适运动，如蛙泳、打羽毛球、放风筝等方法进行锻炼，以缓解症状、增强颈部肌肉力量、改善颈椎状况，严重者需在医生指导下锻炼和治疗。
颈椎不好可以通过以下方法进行锻炼：
1.注意工作习惯：避免低头伏案工作时间过长，每工作3050分钟就应休息5分钟，并进行颈椎保健操。如抬头挺胸，头部缓慢向左旋转至最大范围后回位，再向右缓慢旋转至最大范围；接着低头至最低位，再抬头至仰卧位最高位。
2.增强颈肩部肌肉力量：双手抱头，缓慢用力向前压迫头颈部，同时头颈部用力向后抵抗双手的力量，通过这种对抗训练加强颈肩部肌肉力量，达到锻炼目的。
3.选择合适的运动：
蛙泳是调节颈部力量的最佳运动。在游蛙泳时，颈椎一直处于抬头状态，可减缓颈肩部肌肉的劳损。
打羽毛球和放风筝也是很好的选择。这些运动能让颈椎得到活动，有助于缓解颈椎疼痛的症状。
总之，通过以上锻炼方法，可以帮助颈椎不好的患者缓解症状，增强颈部肌肉力量，改善颈椎状况。但如果颈椎问题较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼和治疗。