一般来说，一个月坚持每天跑一个小时的步可以瘦35斤，但具体能瘦多少，还需要结合个人情况来看，比如身体状况、代谢率、饮食等因素。
一般来说，一个月坚持每天跑一个小时的步，可以瘦35斤，但具体能瘦多少，还需要结合个人情况来看。
首先，我们来了解一下跑步减肥的原理。跑步是一项有氧运动，能够有效地消耗热量，促进脂肪燃烧。此外，跑步还可以提高新陈代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的能量。
其次，每个人的身体状况和代谢率都不同。有些人可能更容易通过跑步减肥，而对于有些人来说，效果可能不太明显。此外，饮食也是影响减肥效果的重要因素。如果在跑步的同时，能够合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，那么减肥效果会更好。
那么，如何通过跑步减肥呢？以下是一些建议：
1.逐渐增加跑步强度和时间：开始时，可以选择较慢的速度和较短的时间，然后逐渐增加跑步的强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。
2.保持正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，同时提高跑步效率。保持身体挺直，头部保持稳定，手臂自然摆动，步伐适中。
3.结合其他运动：除了跑步，还可以结合其他运动，如力量训练、瑜伽等，以增加肌肉量，提高新陈代谢率。
4.合理饮食：控制热量摄入，保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物，避免高热量、高脂肪、高糖的食物。
5.保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复和新陈代谢的重要时期，保证充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复和燃烧脂肪。
6.给自己足够的时间：减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。坚持跑步并结合健康的生活方式，才能达到理想的减肥效果。
总之，每天跑一个小时的步对于减肥是有帮助的，但具体的减肥效果因人而异。在跑步减肥的过程中，要保持耐心和坚持，同时结合合理的饮食和充足的睡眠，才能取得更好的效果。如果有任何健康问题，建议在开始跑步前咨询医生的意见。