牙龈肿痛上火了可采取以下方法缓解：药物治疗（清热降火的中药、抗生素、局部用药）、饮食调整（多喝水、多吃清热降火的食物、避免辛辣刺激性食物、避免饮酒吸烟）、口腔清洁（刷牙、使用漱口水、定期洗牙）、其他方法（冷敷、就医治疗）。同时，需注意保持口腔卫生，定期口腔检查，及时治疗口腔疾病。
牙龈肿痛上火了通常可以采取以下几种方法缓解。
一、药物治疗
1.清热降火的中药：如黄连上清丸、牛黄解毒片等，具有清热解毒、泻火止痛的功效。
2.抗生素：如果牙龈肿痛是由细菌感染引起的，可以使用抗生素，如甲硝唑、阿莫西林等。
3.局部用药：可以使用口腔炎喷雾剂、西瓜霜等药物，直接作用于患处，缓解疼痛。
二、饮食调整
1.多喝水：保持口腔湿润，有助于缓解疼痛。
2.多吃清热降火的食物：如苦瓜、黄瓜、绿豆、梨等。
3.避免辛辣、刺激性食物：如辣椒、花椒、姜等，以免加重牙龈肿痛。
4.避免饮酒和吸烟：这些习惯会刺激口腔黏膜，加重病情。
三、口腔清洁
1.刷牙：使用软毛牙刷，早晚刷牙，保持口腔清洁。
2.使用漱口水：可以使用含有氯己定等成分的漱口水，具有杀菌消毒的作用。
3.定期洗牙：定期洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈疾病。
四、其他方法
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15~20分钟，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有其他症状，如发热、头痛等，应及时就医，接受专业治疗。
需要注意的是，牙龈肿痛上火可能是多种口腔疾病的症状之一，如牙龈炎、牙周炎等。在采取上述方法缓解症状的同时，应注意保持口腔卫生，定期口腔检查，及时治疗口腔疾病。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。