维生素B12是一种重要的水溶性维生素，对于维持正常的神经系统和血液健康起着重要作用。然而，维生素B12的具体服用剂量会因个体差异、健康状况和其他因素而有所不同。因此，在决定每天应该服用几粒维生素B12之前，最好咨询医生或营养师的建议。
一般来说，成年人每天摄入2.4微克的维生素B12即可满足身体需求。然而，对于某些特定人群，如老年人、素食者、患有某些消化系统疾病的人或正在接受某些药物治疗的人，可能需要更高剂量的维生素B12。
以下是一些需要考虑的因素：
1.年龄：随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收能力可能会下降，因此老年人可能需要更高的剂量。
2.饮食：长期素食者由于食物来源有限，可能更容易缺乏维生素B12，需要额外补充。
3.健康状况：某些疾病，如萎缩性胃炎、胃大部切除术后等，可能影响维生素B12的吸收，导致缺乏。
4.药物：某些药物，如质子泵抑制剂、二甲双胍等，可能会降低维生素B12的水平。
在服用维生素B12补充剂时，应遵循以下建议：
1.按照医生或营养师的建议服用剂量，不要自行增减剂量。
2.尽量选择含有多种维生素B的复合补充剂，以确保其他B族维生素的平衡。
3.与食物一起服用维生素B12可以提高吸收率。
4.不要长期过量服用维生素B12，因为过量摄入可能会对健康产生不利影响。
需要注意的是，维生素B12补充剂不能替代均衡的饮食。为了获得足够的维生素B12，应保持多样化的饮食，包括富含维生素B12的食物，如肉类、蛋类、乳制品、海鲜等。
总之，维生素B12的服用剂量应根据个人情况而定。在决定服用补充剂之前，最好咨询专业人士的意见。此外，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和减少压力，对于维持身体健康也是非常重要的。