成年男性的阴茎通过锻炼变大变长的效果有限，且没有科学依据，不满意者可考虑手术治疗，但需在正规医院进行。需注意的是，过度关注可能导致心理问题，应保持积极心态。
通常情况下，成年男性的阴茎已经发育成熟，大小和形态基本固定，通过锻炼来使阴茎变大变长的效果非常有限，且没有科学依据。如果对阴茎的大小和形态不满意，可以考虑进行手术治疗，但需要在正规医院进行，并在医生的指导下进行。
需要注意的是，过度关注阴茎的大小和形态可能会导致心理问题，如焦虑、自卑等。在关注身体健康的同时，也应该关注心理健康，保持积极的心态。