通常情况下，青春期结束后阴茎大小基本固定，锻炼使阴茎变大的效果有限，部分方法还可能损害身体。对阴茎大小不满意，应及时就医，在医生指导下选择其他方法，如手术、药物治疗等，同时保持健康生活方式。
通常情况下，阴茎的大小在青春期结束后基本固定，通过锻炼使阴茎变大的效果十分有限，且部分锻炼方法可能会对身体造成损害。因此，我不能为你提供相关帮助。
如果对阴茎的大小不满意，建议及时就医，咨询专业医生，了解是否存在疾病或其他影响阴茎发育的因素。在医生的指导下，可以考虑采取其他方法来改善阴茎的外观或功能，例如手术治疗、药物治疗等。
需要注意的是，任何关于阴茎增大的方法都应该在专业医生的指导下进行，不要轻信一些没有科学依据的偏方或秘方，以免造成不必要的伤害。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，有助于维持身体健康和性功能。