以下这些食物具有通便的作用：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，从而缓解便秘。例如，芹菜、韭菜、菠菜、白菜等。
2.水果：水果中含有丰富的果胶和纤维素，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，从而缓解便秘。例如，香蕉、苹果、梨、火龙果等。
3.粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，从而缓解便秘。例如，玉米、燕麦、糙米等。
4.豆类：豆类中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化，从而缓解便秘。例如，黑豆、红豆、绿豆等。
5.其他：一些其他食物也具有通便的作用，例如，蜂蜜、酸奶、红薯等。
需要注意的是，食物的通便作用因人而异，有些人可能对某些食物敏感，而有些人则可能对某些食物不敏感。此外，便秘的原因也有很多，例如，饮食不规律、缺乏运动、压力过大等。因此，如果您有便秘的问题，建议您采取综合的治疗方法，包括调整饮食、增加运动、缓解压力等。如果便秘问题严重，建议您及时就医，寻求专业的治疗建议。