吃以下食物可以通便：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，如芹菜、菠菜、韭菜等，这些膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于通便。
2.水果：水果中也含有丰富的膳食纤维，如香蕉、苹果、梨等，这些水果还含有果糖，可以促进肠道蠕动，有助于通便。
3.粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，如玉米、燕麦、糙米等，这些粗粮可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于通便。
4.豆类：豆类中含有丰富的膳食纤维，如黄豆、黑豆、红豆等，这些豆类还含有寡糖，可以促进肠道蠕动，有助于通便。
5.菌菇：菌菇中含有丰富的膳食纤维，如香菇、平菇、金针菇等，这些菌菇还含有多糖，可以促进肠道蠕动，有助于通便。
此外，还可以多喝水，保持适量的运动，有助于促进肠道蠕动，有助于通便。