吃什么食物可以通便，取决于便秘的严重程度和个体差异。以下是一些有助于通便的食物：
1.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。例如，全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
2.益生菌食物：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，有助于促进消化和排便。例如，酸奶、发酵豆制品（如豆腐乳、豆豉等）。
3.润肠食物：润肠食物可以使粪便变软，更容易排出。例如，蜂蜜、芝麻、亚麻籽油等。
4.充足的水分：充足的水分可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用1.5-2升的水。
需要注意的是，食物只能起到辅助通便的作用，如果便秘严重，应及时就医，采取综合治疗措施。此外，不同人的体质和饮食习惯不同，对食物的反应也不同，因此应根据个人情况选择适合自己的食物。