能够帮助通便的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加粪便体积，使大便更顺畅。例如，芹菜、白菜、菠菜等。
2.水果：水果中的纤维素和水分也有助于缓解便秘。比如，梨、香蕉、火龙果等水果都有润肠通便的作用。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，如全麦面包、糙米、玉米等，能促进肠胃蠕动，帮助排便。
4.豆类：豆类富含膳食纤维，同时还能提供优质蛋白质。常见的豆类有黑豆、红豆、绿豆等。
5.酸奶：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道功能，促进排便。
6.其他：此外，一些具有润肠作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃等，也可以在一定程度上缓解便秘。
需要注意的是，食物只能起到辅助通便的作用，如果便秘问题较为严重，还需要及时就医，采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，还应注意多喝水、适量运动，保持良好的生活习惯，以预防便秘的发生。