通便效果好的食物通常分为以下几类：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，如芹菜、菠菜、韭菜等，这些膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排便。
2.膳食纤维丰富的水果：水果中也含有丰富的膳食纤维，如香蕉、苹果、梨等，这些水果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.富含油脂的食物：油脂可以润滑肠道，使粪便更容易排出体外，如芝麻、核桃、杏仁等。
4.富含益生菌的食物：益生菌可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助排便，如酸奶、酸菜等。
5.富含水分的食物：水分可以使粪便变软，更容易排出体外，如白开水、果汁等。
需要注意的是，食物的通便效果因人而异，有些人可能对某些食物比较敏感，而有些人则可能对某些食物不太敏感。此外，除了食物之外，还可以通过适当的运动、保持良好的生活习惯等方式来改善便秘问题。如果便秘问题比较严重，建议及时就医，寻求医生的帮助。