减肥时可以用以下食物代替主食：
1.红薯：红薯富含膳食纤维，能增强饱腹感，同时热量较低，适合作为减肥期间的主食替代品。
2.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘问题。此外，玉米的热量也相对较低，适合作为主食替代品。
3.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，能提供较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。同时，燕麦还富含B族维生素和矿物质，对身体健康有益。
4.紫薯：紫薯除了含有丰富的膳食纤维外，还富含抗氧化物质，如花青素等，具有一定的保健作用。紫薯的热量也较低，适合作为减肥期间的主食替代品。
5.土豆：土豆是一种常见的蔬菜，也是一种良好的主食替代品。土豆中含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能提供饱腹感，同时热量相对较低。
6.豆类：豆类是一种富含膳食纤维和蛋白质的食物，如黑豆、红豆、绿豆等。豆类的热量较低，且富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，适合作为减肥期间的主食替代品。
需要注意的是，虽然这些食物可以代替主食，但在减肥期间仍需注意饮食的均衡和多样化。同时，应适量控制食物的摄入量，避免过度进食。此外，减肥还需要结合适当的运动和良好的生活习惯，才能达到更好的效果。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。