要回奶，可以逐渐减少喂奶次数，食用回奶食物，冷敷乳房，避免刺激乳头，也可寻求医生帮助。回奶时间因人而异，一般需12周，回奶过程中要保持心情愉悦，避免过度劳累。
要回奶，可以尝试以下方法：
1.逐渐减少喂奶次数：这是一个循序渐进的过程，逐渐拉长两次喂奶的时间间隔，给乳房足够的时间来适应。
2.使用回奶食物：有些食物具有回奶的作用，如麦芽、韭菜、花椒等。可以适量食用这些食物，帮助减少乳汁分泌。
3.冷敷乳房：在喂奶后或乳房感到胀痛时，可以用冷敷的方法来缓解不适。但要注意避免冷敷时间过长，以免引起乳房不适。
4.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，避免穿过紧的内衣，避免宝宝长时间吸吮乳头，都可以减少乳汁分泌。
5.寻求医生帮助：如果回奶过程中出现乳房胀痛严重、发热等不适症状，应及时就医，医生可能会建议使用药物回奶。
需要注意的是，回奶的时间因人而异，一般需要12周左右。在回奶过程中，要保持心情愉悦，避免过度劳累，以促进回奶的顺利进行。如果有任何疑问，应及时咨询医生。