不吃主食只吃菜能减肥吗

不吃主食只吃菜能够达到减肥的效果，但效果不会很明显还会导致肠道有益的益生菌减少。可以通过控制饮食的总热量来达到减肥的效果，不要为了减肥长期不吃主食，这样还容易导致营养不良的情况发生。可以少吃一些主食，多吃一些清淡的食物和水果，这样就可以减少总热量的摄入。另外，尽量不要吃热量高的食物，加强运动量和运动的强度。