腰闪了即急性腰扭伤，通常是由于腰部肌肉、韧带等软组织受到过度拉伸或扭转而引起的损伤。对于腰闪了后的正确姿势，需要根据具体情况来选择，一般建议平躺或趴着，但需要注意以下几点：
1.平躺：
优点：平躺在床上时，身体的重量均匀分布在床垫上，能够减轻腰部的压力，缓解疼痛和不适。
注意事项：在平卧时，可以在膝盖下方垫一个枕头，以保持腿部的舒适。
2.趴着：
优点：趴着时，腰部的肌肉和韧带可以得到放松，同时也可以减轻腰部的压力。
注意事项：在趴着时，可以在腹部下方垫一个枕头，以减轻腹部的压力。
需要注意的是，无论是平躺还是趴着，都不建议长时间保持同一姿势。在休息的同时，可以配合一些简单的物理治疗方法，如热敷、按摩等，以缓解疼痛和不适。如果疼痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、患有腰椎间盘突出症等疾病的人群，腰闪了后的姿势选择可能会有所不同。因此，在选择姿势时，最好根据个人情况咨询医生或物理治疗师的建议。同时，在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免过度劳累和长时间保持同一姿势，以预防腰部损伤的发生。