腰闪了即腰部扭伤，是一种常见的腰部损伤情况，通常会导致腰部疼痛、活动受限等症状。对于腰闪了的患者，选择合适的休息姿势对于缓解疼痛和促进康复非常重要。以下是关于腰闪了时是平躺还是趴着的分析：
1.平躺着休息：
优点：平躺着时，身体的重量均匀分布在床垫上，能够减轻腰部的压力，缓解疼痛。此外，平躺着还可以放松腰部的肌肉，有助于减轻肌肉紧张和痉挛。
注意事项：如果腰部疼痛较为严重，可以在膝盖下方垫一个枕头，以增加舒适度。同时，要避免使用过高或过低的枕头，以免加重腰部的不适。
2.趴着休息：
优点：趴着休息时，腰部可以得到充分的支撑，减轻疼痛。此外，趴着还可以放松腰部的肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛。
注意事项：趴着休息时，要注意保持呼吸顺畅，避免压迫胸部和腹部。同时，可以在腹部下方垫一个枕头，以增加舒适度。
综上所述，腰闪了时平躺着或趴着都可以，但需要根据个人的舒适度和疼痛程度来选择合适的姿势。如果腰部疼痛较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，在恢复期间，要注意休息，避免腰部过度活动，避免长时间坐着或站着，保持良好的姿势。