晚上饭前和饭后运动的好坏因人而异，需要根据个人的身体状况、运动目的和时间等因素来综合考虑。一般来说：
一、晚上饭前运动
1.优点
可以帮助控制体重，因为饭前运动可以消耗一部分热量，减少食欲，从而有助于控制食物的摄入量。
可以提高身体的代谢率，使身体在饭后更有效地消耗热量。
可以增强身体的耐力和体能，提高运动能力。
2.注意事项
运动强度不宜过大，以免影响食欲和消化功能。
运动前应适当进食，以避免低血糖。
运动后应等待一段时间再进食，以免影响消化。
二、晚上饭后运动
1.优点
可以促进消化，帮助食物更好地被吸收和利用。
可以缓解压力和焦虑，帮助放松身心。
可以提高睡眠质量，使身体更容易进入休息状态。
2.注意事项
运动时间应在饭后1-2小时后进行，以免影响消化。
运动强度不宜过大，以免引起消化不良和腹痛等问题。
运动后应避免立即洗澡和睡觉，应适当休息一段时间。
综上所述，晚上饭前和饭后运动各有优缺点，选择适合自己的运动时间和方式更为重要。如果有特殊的健康问题或疾病，应在医生的指导下进行运动。