11 个月宝宝的睡眠时间表为上午、下午各睡一到两小时，晚上睡十个小时左右，具体时间需按实际情况安排，家长可通过睡前洗澡、听轻缓音乐等措施帮助宝宝入睡，同时要注意避免宝宝睡前过于兴奋及含着奶入睡，以帮助宝宝建立良好睡眠习惯。
11个月宝宝的睡眠时间表如下：
上午睡一次，时间为一到两个小时；下午睡一次，时间也是一到两个小时；晚上睡十个小时左右。然而，每个宝宝的睡眠情况存在差异，具体的睡眠时间还需根据自家宝宝的实际情况进行安排。
为了帮助宝宝更好地入睡，家长可以采取以下措施：
1.睡前洗澡：在宝宝睡前给其洗个温水澡，有助于放松宝宝的身体，使其更容易进入睡眠状态。
2.听轻缓音乐：给宝宝听一些轻缓的音乐，能够营造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助宝宝入睡。
同时，家长需要注意以下事项：
1.避免宝宝睡前过于兴奋：宝宝睡前过于兴奋会导致难以入睡，影响睡眠质量。
2.不要让宝宝含着奶入睡：这不仅不利于宝宝的口腔健康，还可能影响宝宝的睡眠习惯。
总之，宝宝的睡眠时间表需要根据个体差异进行调整，家长应关注宝宝的睡眠需求，采取适当的措施帮助宝宝建立良好的睡眠习惯。