晚上睡不着早上醒得早是睡眠质量差的表现，可通过增加运动量、保持良好心情、改善睡眠习惯来提高睡眠质量，若睡眠问题严重影响生活应及时寻求医疗帮助，综合多方面来恢复良好的作息规律。
晚上睡不着早上醒得早，这是睡眠质量差的表现。以下是一些可能有助于改善这种情况的建议：
1.增加运动量：适当的运动锻炼可以帮助身体消耗能量，缓解压力，有助于提高睡眠质量。但要注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
2.保持良好心情：心理因素对睡眠有很大影响。尽量减少焦虑、紧张和压力，保持积极乐观的心态，可以通过冥想、放松训练等方式来调整情绪。
3.改善睡眠习惯：睡前喝杯温牛奶可以提供一定的营养，同时有助于放松身心。用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，使人更容易进入睡眠状态。此外，保持规律的作息时间，创建一个安静、舒适的睡眠环境也很重要。
4.寻求医疗帮助：如果睡眠问题持续存在且严重影响到日常生活，建议及时去医院神经内科就诊，进行相关检查，如睡眠监测等，以确定是否存在潜在的健康问题，并根据医生的建议进行相应的治疗。
总之，改善睡眠质量需要综合考虑多个方面，通过调整生活方式和必要时寻求医疗帮助，来提高睡眠质量，恢复良好的作息规律。