头两侧紧绷的感觉和发胀可能与多种原因有关，以下是一些可能的原因和建议：
1.紧张和压力：长时间保持紧张的姿势、过度劳累、精神压力过大等都可能导致头部肌肉紧张，引起头两侧紧绷和发胀。
放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等，有助于减轻紧张和放松头部肌肉。
生活方式调整：保持良好的生活习惯，充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动有助于缓解压力和改善身体的整体健康。
2.头部或颈部问题：颈椎病变、颈部肌肉劳损、颈椎病等问题可能影响头部的血液循环和神经功能，导致头两侧紧绷和发胀。
物理治疗：咨询物理治疗师或医生，进行适当的颈部伸展运动、按摩或物理治疗，以缓解颈部肌肉紧张和改善颈椎的功能。
就医咨询：如果症状持续或加重，或伴有其他症状，如颈部疼痛、上肢麻木或无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
3.眼部问题：近视、远视、散光等眼部问题可能导致眼睛疲劳和紧张，进而引起头部不适。
眼部保健：保持正确的用眼姿势，定期休息眼睛，避免长时间盯着电脑或手机屏幕。可以尝试眼保健操或使用眼药水来缓解眼部疲劳。
眼科检查：如果怀疑眼部问题引起的头部不适，应及时咨询眼科医生进行全面的眼部检查。
4.其他因素：高血压、贫血、低血糖、药物副作用等也可能导致头部不适。
健康检查：如果存在其他健康问题或疑虑，如高血压、贫血等，应进行全面的健康检查，以确定是否存在潜在的健康问题。
就医咨询：如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生，进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并获得适当的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果症状持续或加重，或者伴有其他严重症状，如头痛、恶心、呕吐、视力改变等，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。此外，保持良好的生活习惯、减轻压力、注意休息和保持健康的生活方式对于预防和缓解头部不适也非常重要。