孕妇吃什么补钙

孕妇需要额外补钙来满足胎儿骨骼形成所需的钙，中国营养学会推荐孕妇在早、中、晚期的钙摄入量分别为800mg、1000mg、10001200mg。富含钙的食物包括奶及奶制品、大豆及豆制品、坚果和绿叶蔬菜等，孕妇可选择碳酸钙、乳酸钙等容易被人体吸收的钙剂，同时注意补充维生素D以促进钙的吸收。补钙时需注意不要空腹、不要与草酸含量高的食物一起吃，如有高钙血症、肾结石等疾病应在医生指导下补钙。

孕妇吃什么补钙？

一、孕妇为什么要补钙？

胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就需要额外补充钙剂。

二、孕妇每天需要多少钙？

中国营养学会推荐，孕妇在早、中、晚期的钙摄入量分别为800mg、1000mg、10001200mg。

三、哪些食物富含钙？

1.奶及奶制品

奶及奶制品是钙的最好食物来源，且吸收率高。孕妇每天应该摄入250500ml牛奶或相当量的奶制品。

2.大豆及豆制品

大豆及其制品也是钙的良好来源，孕妇可以多吃一些豆腐、豆干、豆皮等豆制品。

3.坚果和绿叶蔬菜

坚果和绿叶蔬菜中也含有一定量的钙，如杏仁、榛子、芝麻等坚果，以及西兰花、菠菜、苋菜等绿叶蔬菜。

4.其他食物

小鱼、小虾、芝麻酱等食物也富含钙。

四、孕妇如何选择钙剂？

1.选择含有碳酸钙、乳酸钙等容易被人体吸收的钙剂。

2.钙剂的安全性也很重要，要选择正规厂家生产的产品。

3.最好选择添加了维生素D的钙剂，维生素D可以促进钙的吸收。

五、孕妇补钙的注意事项

1.不要空腹补钙，最好在饭后12小时后再补钙，以免影响钙的吸收。

2.不要与草酸含量高的食物一起吃，如菠菜、苋菜等，以免影响钙的吸收。

3.补钙的同时要注意补充维生素D，多晒太阳，促进钙的吸收。

4.如果孕妇本身患有高钙血症、肾结石等疾病，应该在医生的指导下补钙。

总之，孕妇补钙非常重要，但是也不能过量。在补钙的过程中，要注意饮食的均衡，多晒太阳，适当运动，这样才能更好地促进钙的吸收，保证孕妇和胎儿的健康。如果孕妇不确定自己是否需要补钙，或者在补钙过程中出现不适，应该及时咨询医生的意见。