14岁女生想要长高，需要均衡饮食、合理运动、保证充足睡眠、保持良好心态、避免过早发育和定期体检。
14岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的方法：
1.均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.合理运动：适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。可以选择跳绳、篮球、游泳等运动。
3.保证充足睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高的增长。
4.保持良好的心态：情绪稳定、积极乐观的心态有助于身体的正常发育。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高的增长。要避免食用含激素的食物和药物。
6.定期体检：及时了解身体的发育情况，发现问题及时干预。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，每个女生的发育情况都不同。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。同时，也要注意保持健康的生活方式，不要过度追求身高而忽视了身体健康。