可以通过做一些针对肚子和腰上赘肉的运动来达到瘦肚子和腰上赘肉的目的，例如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等。
1.仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉，可以有效减少肚子和腰上的赘肉。建议每次做3-4组，每组20-30个。
2.平板支撑：可以锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，同时也能消耗大量的热量。建议每次做2-3组，每组持续1-2分钟。
3.转呼啦圈：可以有效锻炼腰部和腹部的肌肉，同时也能促进肠胃蠕动，帮助消化。建议每次转20-30分钟。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，还需要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。