颈椎不好的人不睡枕头或使用13厘米高的枕头较好，同时还应注意枕头的材质、形状、清洁以及床垫的选择等方面。
颈椎不好通常建议不睡枕头或使用13厘米高的枕头。以下是具体分析：
1.不睡枕头：颈椎不好的人如果不睡枕头，可能会使头部过度后仰，导致气道打开，呼吸更加通畅。但需要注意的是，不睡枕头可能会导致颈部肌肉紧张，影响睡眠质量。
2.13厘米高的枕头：使用13厘米高的枕头可以使头部得到合理的支撑，保持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部肌肉的紧张和疲劳。这种高度的枕头比较适合大多数颈椎不好的人。
3.其他注意事项：除了选择合适高度的枕头外，还应注意以下几点。
枕头的材质：枕头的材质应柔软、舒适、透气，如记忆棉、乳胶等。
枕头的形状：枕头的形状应符合颈部的生理曲度，如中间低、两端高的元宝形枕头。
枕头的清洁：定期清洗枕头，保持枕头的清洁卫生，避免细菌滋生。
床垫的选择：床垫的硬度应适中，过软或过硬都不利于颈椎的健康。
总之，颈椎不好的人选择合适高度的枕头非常重要，但同时还应注意枕头的材质、形状、清洁以及床垫的选择等方面。如果颈椎不好的症状较为严重，建议及时就医，采取相应的治疗措施。