备孕男人可以食用一些保健品来提高精子质量，以下是一些适合的保健品：
1.叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，对于备孕男人来说非常重要。它可以提高精子的质量和数量，降低精子畸形率。备孕男人可以在孕前3个月开始补充叶酸，每天400-800微克。
2.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护精子免受自由基的伤害，提高精子的活力和质量。备孕男人可以在孕前3个月开始补充维生素E，每天10-20毫克。
3.锌：锌是一种重要的微量元素，对于精子的生成和发育非常重要。备孕男人可以在孕前3个月开始补充锌，每天15-20毫克。
4.硒：硒是一种抗氧化剂，可以保护精子免受自由基的伤害，提高精子的活力和质量。备孕男人可以在孕前3个月开始补充硒，每天50-100微克。
5.辅酶Q10：辅酶Q10是一种抗氧化剂，可以提高精子的活力和质量，降低精子畸形率。备孕男人可以在孕前3个月开始补充辅酶Q10，每天30-60毫克。
需要注意的是，备孕男人在补充保健品时，应该遵循医生或营养师的建议，不要自行补充。同时，备孕男人还应该注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果、鱼类等。此外，备孕男人还应该戒烟限酒，避免长时间熬夜和过度劳累，保持良好的生活习惯。