颞下颌关节紊乱症的自愈方法如下：
1.调整生活习惯：
饮食调整：避免食用过硬的食物，以免加重关节负担，同时应避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免引起或加重疼痛。
纠正不良习惯：纠正偏侧咀嚼、夜间磨牙等不良习惯，尽量放松心情，避免压力过大。
关节保护：寒冷季节注意面部保暖，避免冷风直吹；打哈欠或大笑时，应用手托住下巴，避免关节脱位。
2.物理治疗：
热敷：用热毛巾、热水袋等在关节部位进行热敷，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次20~30分钟，每天数次。
按摩：按摩关节周围的肌肉，缓解肌肉疲劳，促进关节恢复，按摩时应注意力度适中，避免加重疼痛。
红外线治疗：使用红外线灯照射关节部位，可促进炎症吸收，缓解疼痛，每次15~20分钟，每天1~2次。
3.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症，减轻关节症状。
肌松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，减轻关节疼痛。
关节腔封闭：适用于疼痛剧烈、保守治疗无效的患者，可在关节腔内注射糖皮质激素和局麻药，缓解疼痛。
4.口腔正畸治疗：如果存在咬合关系异常，可进行口腔正畸治疗，调整咬合关系，减轻关节负担。
5.手术治疗：如果保守治疗无效，或出现关节结构紊乱、髁突吸收等情况，可考虑手术治疗，如关节镜手术、开放性手术等。
需要注意的是，颞下颌关节紊乱症的自愈时间因人而异，部分患者可能需要较长时间才能自愈。在自愈过程中，应注意观察症状变化，如症状加重或出现其他异常，应及时就医，以免延误病情。同时，应保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度张口、咬硬物等，有助于促进关节的恢复。