ArnoldKegel在1948年第一次提出盆底肌肉的恢复性锻炼方法，故称为Kegel锻炼方法。具体方法：（1）类似终断排尿过程；（2）类似抑制肛门排气过程；（3）如果仍不能掌握，则可以清洁自己的
盆底肌训练指南
回答医生：张永华职称：主任医师机构：成都中医药大学附属医院发布时间：2021-03-13医学审核：健康典吧内容审核团队
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盆底肌训练指南
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- 盆底肌训练盆底肌康复训练的方法包括凯格尔运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲，以及盆底肌的电针刺激、生物反馈治疗、盆底肌修复治疗或骨盆塑形术等。具体方法的选择应遵循医嘱。盆底肌肉群对于维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器的正常位置起着重要作用，还参与排尿、排便等生理活动。白丽洁天津医科大学总医院滨海医院
- 盆底肌训练动作凯格尔运动的具体步骤为收缩、放松盆底肌，重复 10-15 次，每天进行 3-4 次，保持正确姿势，长期坚持。钟和祥龙岩市第二医院
- 孕期盆底肌训练孕妇在专业医生指导下进行盆底肌训练，可增强盆底肌肉力量和弹性，预防和缓解尿失禁、子宫脱垂等问题，有利于产后身体恢复，方法简单，可尝试中断排尿、收缩肛门等，每天 3-4 次，每次 10-15 分钟。冯翠平中日友好医院
- 产后盆底肌训练产后盆底训练要在专业人员的指导下进行，类似抑制肛门排气的过程。在家可以做缩阴运动，建议每天3~4次左右，每次大约20分钟，一个月下来也是有效的。产后的训练需要长时间的坚持锻炼，效果才好。郭超福州市第二医院
- 孕期盆底肌训练问题分析：孕期随着孕周的增加，子宫体积和胎儿的增大，会存在盆底肌松弛表现的，可以做锻炼 指导建议：目前如果是产后，可以适当做盆底锻炼，比如提肛运动等刘泽群广州市妇女儿童医疗中心
- 盆底肌训练动作盆底肌训练动作分为凯格尔运动、盆底肌提升运动和盆底肌收缩运动三类，分别可采取仰卧屈膝、双腿伸直、排尿中断等姿势进行，训练时需保持正确姿势和呼吸方式，存在相关问题应在医生指导下进行。 盆底肌训练动作可以分为以下三类： 1.凯格尔运动： 仰卧，屈膝，收缩盆底肌吴畏南京市中医院
- 盆底肌怎么训练盆底肌通常可通过凯格尔运动来锻炼。以下是关于凯格尔运动的详细介绍： 一、运动方式：凯格尔运动俗称提肛运动，在运动时要特别注意正确收缩盆底肌，即仅收缩肛门和阴道周围的肌肉，不能让腹肌、大腿内侧肌肉等带动盆底肌收缩。可以进行快速收缩或是持续收缩，比如收缩5至1舒静浙江省人民医院