饭后 3 - 4 小时后睡觉为宜，至少也应在饭后 1 小时后，因为饭后立即睡觉会影响睡眠质量，易出现食积、失眠多梦等，还可能诱发心脑血管疾病，而饭后 1 小时后进行轻体力活动有助于食物消化吸收，这样做有利于保持身体健康。
饭后34个小时以后再睡觉比较好，最少也得是吃完饭1个小时以后。以下是具体原因：
1.影响睡眠质量：吃完饭以后，胃内有大量食物，负担较重。若此时立即睡觉，会影响睡眠，导致睡眠质量低下。中医认为，胃不和则卧不安，患者容易出现食积症状、失眠多梦等。
2.诱发心脑血管疾病：吃完饭就睡觉，食物尚未消化，容易诱发一些心脑血管疾病。例如，可能因脑供血不足导致脑梗，或引发心脏病。
3.促进消化吸收：吃完饭1小时后，建议进行站立或做家务等轻体力活动。这样可以使胃内食物逐渐进入肠道进行消化吸收，不会对身体造成太大危害。
总之，为了保持身体健康，建议在饭后34小时以后再睡觉，若无法等待这么长时间，至少也应在饭后1小时后再入睡。同时，饭后适当进行轻体力活动，有助于食物的消化吸收。