过度自慰可能带来不良影响，如导致早泄和阳痿等，应彻底戒掉，可通过加强身体锻炼、注意性生活技巧、保持良好生活习惯、合理饮食等方面来改善身体状况和性功能，关键是保持健康生活方式。
如果有自慰的想法，首先应该认识到过度自慰可能带来的不良影响，如可能导致早泄和阳痿等问题。因此，建议彻底戒掉自慰。具体可以从以下几个方面入手：
1.加强身体锻炼：通过适当的身体锻炼来增强体质，这有助于提高身体的整体健康水平和性功能。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等，每周保持一定的运动量。
2.注意性生活技巧：在性生活过程中，适当改变姿势和体位，有助于延长性生活时间。双方可以共同探索适合的方式，提高性生活质量。
3.保持良好的生活习惯：多休息，避免熬夜，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体的恢复和性功能的维持。
4.合理饮食：多吃新鲜水果蔬菜，以及牛羊肉和海产品等富含营养的食物。这些食物可以为身体提供所需的营养成分，有助于维持身体健康和性功能。
总之，要认识到过度自慰的危害，并通过积极的措施来改善身体状况和性功能。保持健康的生活方式是关键。