当有自慰想法时，可通过转移注意力（如进行运动）、增加社交互动、培养兴趣爱好、保持良好生活习惯等方法，来调整生活方式和心态，有效缓解这种情况。
如果有自慰的想法，可以通过以下方法来调整：
1.转移注意力：当产生这种想法时，尽快投入到其他活动中，比如出门进行运动。运动可以帮助释放身体的能量，分散对性方面的注意力，同时也有益于身体健康。
2.增加社交互动：积极与他人交流，参与社交活动。与他人的互动可以让思维从自慰的想法中转移出来，丰富自己的精神生活，减少对性的过度关注。
3.培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事情，如阅读、绘画、音乐等。将精力投入到这些爱好中，不仅可以丰富个人生活，还能降低对性方面的冲动。
4.保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。健康的生活方式有助于维持身体和心理的平衡，减少不必要的性冲动。
总之，当有自慰的想法时，通过积极的行动来转移注意力，调整生活方式和心态，是可以有效缓解这种情况的。