老想自慰可通过转移注意力、加强体育锻炼、避免刺激性内容、养成良好生活习惯来调整和改善，同时要认识到过度自慰的危害，若问题严重应及时寻求专业医生帮助。
老想自慰可通过以下方法来进行调整和改善：
1.转移注意力：将精力集中在其他有益的活动上，如阅读、学习新技能、参加社交活动等。丰富自己的生活内容，避免过多地陷入性幻想和冲动中。
2.加强体育锻炼：通过运动增强体质，不仅有助于释放身体的能量，还能调节内分泌，缓解性紧张。可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、健身等，定期进行锻炼。
3.避免刺激性内容：减少接触黄色视频和图片，这些内容容易引发性冲动和欲望。保持良好的上网习惯，避免浏览不良网站。
4.养成良好的生活习惯：平时多喝水，勤排尿，有助于预防泌尿系感染。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有利于身体的健康和恢复。
需要注意的是，过度自慰可能会对身体造成一定的危害，如引起泌尿系感染、影响生育能力和生殖器官的发育等。因此，要认识到问题的严重性，积极采取措施进行调整和控制。如果问题较为严重，建议及时寻求专业医生的帮助和建议。