易瘦体质的人若想长胖，需调整饮食，增加热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，采取多餐少食的方法；还应增加力量训练等运动，保证充足休息；保持良好心态，避免给自己太大压力。
易瘦体质的人想要长胖，可以通过以下方法：
1.调整饮食：
增加热量摄入：每天的热量摄入应该比平时增加5001000千卡，以满足身体增重的需求。可以通过增加食物的摄入量或者选择高热量的食物来实现。
保证足够的蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，建议每天摄入1.22.0克/千克体重的蛋白质。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、奶制品、豆类等富含蛋白质的食物。
增加碳水化合物和脂肪的摄入：碳水化合物和脂肪是提供能量的重要来源，可以适当增加米饭、面条、面包、肉类、油脂等食物的摄入量。
多餐少食：每天分成56餐，避免一次性摄入过多的食物，有助于提高食物的吸收率和增加热量摄入。
2.增加运动：
力量训练：进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体增重。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动。
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力，但对于增重来说并不是最重要的，可以适当进行。
注意休息：充足的休息和睡眠对于身体的恢复和生长非常重要，建议每天保证78小时的睡眠时间。
3.保持良好的心态：
不要过于焦虑和紧张：增重需要时间和耐心，不要给自己太大的压力，保持积极乐观的心态。
享受食物：不要因为想要增重而过于压抑自己的食欲，选择自己喜欢的食物，但要注意适量。
寻求专业帮助：如果经过一段时间的努力仍然无法增重，可以寻求专业医生或营养师的帮助，进行个性化的指导。
需要注意的是，增重应该是一个健康、渐进的过程，不要追求过快的体重增加，以免对身体造成不良影响。同时，如果有任何健康问题或疑虑，应该先咨询医生的意见。