卫生巾的更换频率应依个人月经量多少调整，量少者第一天量不多时一上午换一次，量多者一或两小时换一次，且不敢跟妈妈要卫生巾时，可自己购买或尝试克服障碍与妈妈坦诚沟通，写纸条也是一种方式，直接表达更有助于解决问题和增进亲子关系。
卫生巾的更换频率应根据个人月经量的多少来决定。一般来说，如果月经量较少，在第一天量不多的情况下，一上午更换一次卫生巾是可以的；若月经量较多，则建议一个小时或两个小时更换一次。总之，要根据个人实际情况进行调整，以保持私处的清洁和健康。
关于不敢跟妈妈要卫生巾的问题，首先需要明确的是，这是一个正常的生理现象，每个女孩子都会经历，不必为此感到难为情或害怕。如果实在不敢直接跟妈妈说，可以选择自己去购买卫生巾。当然，也可以尝试克服心理障碍，跟妈妈坦诚地沟通这个问题。毕竟妈妈是最亲近的人，她会理解和支持你的。写纸条也是一种沟通方式，但如果能够逐渐尝试直接表达，会更加有助于解决问题和增进亲子关系。