腰闪了后应立即停止活动并卧床休息，可在受伤72小时内冷敷，72小时后热敷，还可根据情况在医生指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中药等药物，或采取按摩、针灸、推拿、短波、超短波等物理治疗方法，必要时需进行手术治疗。此外，还可通过佩戴腰围、进行康复训练、纠正姿势、注意保暖等方法促进恢复。
腰闪了即急性腰扭伤，通常可采取以下方法治疗，好得较快。
一、一般治疗
1.休息：立即停止活动，卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次1520分钟，每天数次，可有效减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次2030分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
二、药物治疗
1.非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。
2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可缓解肌肉紧张和疼痛。
3.活血化瘀的中药：如云南白药、三七片等，可促进淤血吸收，缓解疼痛。
三、物理治疗
1.按摩：可缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
2.针灸：可疏通经络，缓解疼痛。
3.推拿：可调整脊柱关节，缓解疼痛。
4.短波、超短波：可改善血液循环，缓解疼痛。
四、手术治疗
如果腰闪了后出现严重的疼痛、麻木、无力等症状，或经过保守治疗3个月后症状仍无明显缓解，可能需要手术治疗，如腰椎间盘切除术、脊柱融合术等。
五、其他治疗
1.佩戴腰围：可限制腰部活动，减轻疼痛。
2.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰背肌的康复训练，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
3.纠正姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
4.注意保暖：腰部受寒可加重疼痛，应注意保暖。
总之，腰闪了后应及时就医，采取综合治疗方法，同时注意休息和保暖，避免腰部再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。