要补充维生素B2，动物肝脏、奶制品、肉类、蛋类、谷类食物和蔬菜都是不错的选择。其中，动物肝脏中的猪肝和奶制品中的牛奶维生素B2含量最为丰富，而谷类食物中的燕麦和蔬菜中的菠菜含量也较高。需要注意的是，维生素B2是水溶性维生素，且易受烹饪方式影响，因此需每天通过食物补充，烹饪时应选择低温短时间的方式。
通常情况下，吃以下食物补维生素B2最快：
1.动物肝脏：(1)动物肝脏是补充维生素B2的首选食物，(2)其中猪肝的维生素B2含量最为丰富，(3)每100克猪肝中维生素B2的含量约为2.08毫克。
2.奶制品：(1)奶制品也是补充维生素B2的良好来源，(2)牛奶、羊奶、酸奶等奶制品中都含有一定量的维生素B2，(3)其中牛奶的维生素B2含量相对较高，每100毫升牛奶中含有0.14毫克的维生素B2。
3.肉类：(1)肉类食品中也含有一定量的维生素B2，(2)其中鸡肉、鸭肉、鹅肉等禽类的维生素B2含量较高，(3)每100克鸡肉中维生素B2的含量约为0.09毫克。
4.蛋类：(1)蛋类也是补充维生素B2的重要食物，(2)鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类中都含有一定量的维生素B2，(3)其中鸡蛋的维生素B2含量相对较高，每100克鸡蛋中含有0.24毫克的维生素B2。
5.谷类食物：(1)谷类食物也是补充维生素B2的重要来源，(2)其中燕麦、小米、黑米等粗粮中的维生素B2含量较高，(3)而精细加工的米面中维生素B2的含量则相对较低。
6.蔬菜：(1)蔬菜中维生素B2的含量相对较少，(2)其中绿叶蔬菜中的维生素B2含量较高，(3)如菠菜、油菜、芹菜等，每100克蔬菜中维生素B2的含量约为0.08毫克。
需要注意的是，维生素B2是一种水溶性维生素，在体内不能大量储存，因此需要每天通过食物进行补充。此外，维生素B2容易受到光照、加热等因素的影响而损失，因此在烹饪食物时应尽量选择低温、短时间的烹饪方式，以减少维生素B2的损失。