顺产后的恢复运动应循序渐进，通常6周后进行，但具体时间因人而异。1周时可做深呼吸、缩肛和抬腿运动；2周可增加仰卧起坐、膝胸卧位和举腿运动；4周可做腹肌收缩、背部伸展和转腰运动。注意逐渐加量，保持正确姿势，不适即停并咨询医生。
顺产后通常需要6周以后才可以做产后恢复运动，但每个人的身体恢复情况不同，运动的时间也会有所差异。
一般来说，顺产后1周，产妇可以开始做一些简单的产后恢复运动，例如：
1.深呼吸运动：仰卧位，两臂放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是活动所有的腹肌。
2.缩肛运动：仰卧位，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作，如此反复10次，以后逐渐增加至50次。
3.抬腿运动：仰卧位，两臂直放于身旁，双腿轮流抬起，与身体成直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
顺产后2周，产妇可以增加一些运动量，例如：
1.仰卧起坐：仰卧位，两臂上举，双腿伸直，然后上体抬起30度左右，保持45秒，重复10次。
2.膝胸卧位：跪在床上，两膝分开，与肩同宽，胸部贴在床上，头偏向一侧，可在胸部和膝部各垫一个枕头，使膝胸卧位更加舒适，保持510分钟。
3.举腿运动：仰卧位，双腿伸直，慢慢向上抬起，与身体成90度，保持45秒，然后慢慢放下，重复10次。
顺产后4周，产妇可以进行一些更复杂的产后恢复运动，例如：
1.腹肌收缩运动：仰卧位，两臂直放于身旁，进行腹肌收缩，收缩时要保持呼吸均匀，收缩510秒，然后放松，重复10次。
2.背部伸展运动：跪在床上，双手撑地，身体向后伸展，保持510秒，然后放松，重复10次。
3.转腰运动：仰卧位，两臂上举，双腿伸直，然后向左、向右转动腰部，使腰部肌肉得到充分伸展，保持510秒，然后放松，重复10次。
需要注意的是，产妇在进行产后恢复运动时，要根据自己的身体恢复情况逐渐增加运动量，避免过度劳累和剧烈运动。同时，要注意保持正确的姿势和动作，避免对身体造成伤害。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生的意见。