孕妇补钙的最佳时间是晚上临睡前，剂量应根据个体情况和医生建议确定，食物来源包括奶制品、豆制品等，还应补充维生素D。孕妇补钙时需注意不要过量，同时应定期产检。
孕妇通常在孕中期（孕4个月后）开始补钙，具体时间因人而异。如果孕妇在孕期出现了小腿抽搐、关节疼痛、牙齿松动等症状，或者经医生诊断有缺钙的情况，也可以在孕早期开始补钙。以下是一些关于孕妇补钙的建议：
1.补钙的时间：孕妇补钙的最佳时间是在晚上临睡前。因为血钙水平在夜间较低，睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，而且还可以减少夜间腿抽筋的发生。
2.补钙的剂量：孕妇的补钙剂量应该根据个体情况和医生的建议来确定。一般来说，孕早期每天需要摄入800毫克的钙，孕中期和孕晚期需要摄入1000毫克的钙。如果孕妇饮食中摄入的钙不足，可以在医生的指导下服用钙剂补充。
3.食物来源：孕妇可以通过食物来摄取足够的钙。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。孕妇应该尽量选择富含钙的食物，以增加钙的摄入量。
4.维生素D的补充：维生素D可以促进钙的吸收和利用。孕妇可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、奶制品等）或在医生的指导下服用维生素D补充剂来补充维生素D。
5.注意事项：孕妇在补钙时应该注意以下几点：
不要过量补钙：过量补钙可能会导致便秘、结石等问题。
与其他药物的相互作用：某些药物可能会影响钙的吸收和利用，孕妇在补钙时应该咨询医生，避免与这些药物同时服用。
定期产检：孕妇应该定期进行产检，以便医生及时了解孕妇和胎儿的情况，调整补钙方案。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，补钙的需求也可能不同。因此，孕妇在补钙前应该咨询医生或营养师的建议，根据个人情况制定合理的补钙计划。同时，孕妇还应该注意饮食的均衡和多样化，以保证摄入足够的营养物质。