简单来说，想要美白，可多吃富含维生素C、E的食物，如番茄、柠檬、奇异果等，避免感光食物，如香菜、芹菜等，再搭配一些简单的按摩手法，长期坚持，就能达到一定的美白效果。
一、内调
1.多吃富含维生素C、E的食物
维生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白淡斑的作用；维生素E则是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，预防黑色素的沉淀。因此，多吃富含维生素C、E的食物，有助于美白肌肤。
富含维生素C的食物：番茄、柠檬、奇异果、草莓、芭乐、橘子等。
富含维生素E的食物：杏仁、核桃、芝麻、花生、菠菜、南瓜等。
2.避免感光食物
感光食物中含有呋喃香豆素，这种成分会加速皮肤对紫外线的吸收，从而导致皮肤变黑。因此，想要美白，要尽量避免感光食物。
感光食物：香菜、芹菜、九层塔、韭菜、红豆等。
二、外养
1.做好防晒措施
紫外线是导致皮肤变黑的主要原因之一，因此做好防晒措施非常重要。除了涂抹防晒霜外，还可以戴帽子、撑伞、戴太阳镜等。
2.定期去角质
皮肤新陈代谢会产生老化角质，如果不及时去除，会导致皮肤暗沉、粗糙，影响美白效果。因此，定期去角质可以帮助去除老化角质，让肌肤更加光滑细腻。
3.按摩肌肤
按摩可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内毒素，从而达到美白肌肤的效果。可以在涂抹护肤品时进行按摩，也可以使用按摩工具进行按摩。
三、注意事项
1.内调外养需要长期坚持
美白是一个长期的过程，需要内调外养相结合，并且需要长期坚持才能看到效果。
2.选择适合自己的美白产品
每个人的肤质不同，适合的美白产品也不同。因此，在选择美白产品时，要根据自己的肤质进行选择。
3.注意饮食和作息
除了内调外养外，饮食和作息也非常重要。要保持均衡的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣、油腻的食物；要保持充足的睡眠，避免熬夜。