坐骨神经痛自我按摩方法包括推法、按揉法、点法、擦法和搓法，分别作用于臀部、大腿后侧、小腿后侧、腰部等部位，以缓解疼痛。
坐骨神经痛自我按摩方法有以下几种：
1.推法：(1)患者取俯卧位，在患侧臀部及大腿后侧用掌根或大鱼际由上而下推3～5遍。(2)再用拇指指腹推痛点及小腿后侧3～5遍。
2.按揉法：(1)患者取侧卧位，用拇指按揉环跳、秩边、居髎及臀部痛点，每穴按揉2分钟。(2)然后用掌根由上而下按揉患侧大腿后侧、小腿后侧3～5遍。
3.点法：(1)患者取仰卧位，用拇指点揉承扶、殷门、委中、承山、昆仑等穴，每穴点揉2分钟。(2)再用拇指点揉患侧腰部痛点2分钟。
4.擦法：(1)患者取侧卧位，用掌擦患侧大腿后侧，以透热为度。(2)再用小鱼际擦患侧小腿后侧，以透热为度。
5.搓法：(1)患者取侧卧位，用双手掌自上而下搓患侧下肢，以透热为度。(2)再用拇指指腹搓患侧腰部，以透热为度。