坐骨神经痛自我按摩方法包括推法、按揉法、点按法、弹拨法和擦法，分别作用于臀部、大腿后侧、小腿外侧、腰部等部位，可缓解疼痛。
坐骨神经痛自我按摩方法主要有以下几种：
1.推法：(1)患者取俯卧位，在患侧臀部及大腿后侧用掌根或大鱼际由上而下推3～5分钟；(2)再用拇指指腹端推患侧承扶、殷门、委中、承山、昆仑等穴各1分钟。
2.按揉法：(1)患者取侧卧位，在上侧下肢伸直，下侧下肢屈膝屈髋的体位下，用掌根按揉环跳、风市、阳陵泉、足三里、三阴交等穴各1分钟；(2)然后用拇指指腹端按揉患侧臀部、秩边、居髎、及下肢后侧的承扶、殷门、委中、承山、飞扬、跗阳等穴各1分钟。
3.点按法：(1)患者取俯卧位，用拇指端点按秩边、环跳、殷门、委中、承山、昆仑等穴各1分钟；(2)再用双拇指重叠按压腰部两侧骶棘肌3～5分钟。
4.弹拨法：(1)患者取侧卧位，在上侧下肢伸直，下侧下肢屈膝屈髋的体位下，用拇指弹拨股二头肌肌腱1分钟；(2)然后用拇指弹拨跟腱1分钟。
5.擦法：(1)患者取侧卧位，在上侧下肢伸直，下侧下肢屈膝屈髋的体位下，用小鱼际擦患侧臀部及大腿后侧，以透热为度；(2)再用掌擦法擦患侧腰部，以透热为度。