如果月经推迟11天，验孕棒显示一条杠，但乳房胀痛，可能是内分泌失调、卵巢功能减退或其他因素导致，也可能是怀孕或其他疾病引起。建议及时就医，进行相关检查，以明确原因，并采取相应的治疗措施。
月经推迟11天，验孕棒一条杠，乳房胀痛，可能是由以下原因引起的：
1.怀孕：验孕棒可能出现假阴性结果，建议到医院进行血HCG（人绒毛膜促性腺激素）检测，以确定是否怀孕。
2.内分泌失调：如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等，可导致月经推迟。
3.卵巢功能减退：随着年龄的增长，卵巢功能逐渐减退，可能出现月经紊乱。
4.其他因素：长期的精神压抑、紧张、焦虑、环境改变、过度劳累、减肥、药物等，也可能导致月经推迟。
如果排除了怀孕，可采取以下措施：
1.就医检查：进行性激素六项、B超等检查，以了解内分泌情况及子宫、卵巢的情况。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯，避免熬夜，均衡饮食，适当运动，放松心情。
3.药物治疗：根据检查结果，医生可能会给予药物治疗，如调节内分泌的药物。
需要注意的是，乳房胀痛也可能是其他疾病的表现，如乳腺增生、乳腺炎等。如果乳房胀痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。
总之，月经推迟伴乳房胀痛，需要引起重视，及时就医，明确原因，并采取相应的措施。