后背厚可以通过以下方法变薄：
1.减肥：如果后背厚是由于肥胖引起的，通过减肥可以使后背变薄。减肥可以通过控制饮食和增加运动量来实现。控制饮食可以减少热量的摄入，增加运动量可以消耗热量，从而达到减肥的目的。
2.运动：运动可以帮助塑造身材，包括减少后背的脂肪和增强背部肌肉。一些适合的运动包括游泳、瑜伽、普拉提等。这些运动可以锻炼背部肌肉，提高背部的灵活性和力量，从而使后背变薄。
3.拉伸：拉伸可以帮助放松背部肌肉，增加背部的灵活性。一些适合的拉伸动作包括猫式、牛式、下犬式等。这些动作可以帮助拉伸背部肌肉，缓解背部的紧张和疲劳。
4.改善姿势：保持正确的姿势可以帮助减少背部的压力和负担，从而使后背变薄。正确的姿势应该是挺胸、收腹、直腰，避免弯腰驼背。
5.按摩：按摩可以帮助放松背部肌肉，促进血液循环，从而使后背变薄。一些适合的按摩动作包括推背、揉背、捏背等。这些动作可以帮助放松背部肌肉，缓解背部的紧张和疲劳。
需要注意的是，使后背变薄需要长期的坚持和努力，不能期望一夜之间就看到明显的效果。同时，如果后背厚是由于疾病引起的，如脊柱侧弯等，需要及时就医，进行治疗。