后背厚可以通过以下方法变薄：
1.改善体态：长期低头、弯腰含胸等不良体态会导致后背肌肉紧张、增厚，通过改善体态，如保持正确的坐姿和站姿、抬头挺胸等，可以减轻后背肌肉的负担，使后背变薄。
2.针对性运动：进行一些针对后背的运动，如俯卧撑、引体向上、哑铃划船等，可以锻炼后背肌肉，使其变得更加紧实，从而变薄。
3.按摩放松：通过按摩后背肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助后背变薄。
4.控制体重：过重的体重会给后背带来额外的负担，导致后背肌肉增厚。通过控制饮食和适量运动，减轻体重，可以使后背变薄。
5.注意保暖：后背受凉容易导致肌肉僵硬，血液循环不畅，从而使后背变厚。注意保暖，可以避免后背肌肉受寒，保持后背的健康。