后背厚可以通过一些方法变薄，以下是一些建议：
1.控制体重：过重可能导致背部脂肪堆积，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重，可以减少背部的脂肪量。
2.改善姿势：保持良好的姿势有助于减少背部肌肉的紧张和压力，避免弯腰驼背的姿势，尽量保持身体挺直。
3.进行针对性的运动：一些针对背部的运动，如瑜伽、游泳、俯卧撑等，可以帮助锻炼背部肌肉，增强背部的力量和灵活性，使背部线条更加优美。
4.定期按摩：按摩可以促进背部血液循环，缓解肌肉紧张，帮助放松背部肌肉，减少背部的赘肉。
5.注意保暖：背部受寒可能导致肌肉僵硬，血液循环不畅，保持背部温暖有助于预防背部脂肪堆积。
6.避免长时间保持同一姿势：长时间坐在办公桌前或看电视等，容易导致背部肌肉紧张，应适当活动身体，避免长时间保持同一姿势。
7.保持充足的睡眠：睡眠对于身体的恢复和代谢很重要，充足的睡眠有助于调节身体的激素水平，对减少背部脂肪有一定帮助。
需要注意的是，每个人的身体状况和背部厚的原因可能不同，因此选择适合自己的方法很重要。如果背部厚的问题较为严重或持续存在，建议咨询医生或专业的健身教练，以获得更个性化的建议和指导。同时，坚持长期的健康生活方式是保持背部健康和变薄的关键。