如果想减去肚子和腰上的肉，可以尝试跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，仰卧起坐、平板支撑、卷腹等力量训练，以及瑜伽、跳绳、登山跑等运动。需要注意的是，运动减肥需要长期坚持，同时要注意饮食控制，如有身体不适或疾病，应在医生指导下进行运动。
要减去肚子和腰上的肉，可以尝试以下运动：
一、有氧运动
1.跑步：跑步是一种全身性的运动，可以有效燃烧腹部和腰部的脂肪。建议每次持续30分钟以上，每周至少进行35次。
2.游泳：游泳也是一项很好的有氧运动，对腰部和腹部的肌肉有很好的锻炼作用。可以选择自由泳、蛙泳或仰泳等不同的姿势。
3.骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部和腰部的肌肉，同时也能消耗大量的热量。建议每次持续30分钟以上，每周至少进行35次。
二、力量训练
1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的训练，可以有效锻炼腹直肌和腹外斜肌。建议每次进行23组，每组1520次。
2.平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部和腰部的核心肌群，增强肌肉力量。建议每次进行23组，每组持续3060秒。
3.卷腹：卷腹是一种更具针对性的腹部训练，可以更有效地锻炼腹直肌。建议每次进行23组，每组1520次。
三、其他运动
1.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如扭转式、前弯式等，可以有效拉伸腰部和腹部的肌肉，促进血液循环，帮助减少脂肪堆积。
2.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以快速提高心率，燃烧腹部和腰部的脂肪。
3.登山跑：登山跑可以锻炼腹部、腰部和腿部的肌肉，同时也能提高心肺功能。建议每次进行23组，每组持续3060秒。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，还需要注意饮食控制，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，保持均衡的饮食结构。此外，在进行运动前，最好进行适当的热身运动，避免受伤。如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。