四天没大便且没有便意时，可通过增加水分摄入、调整饮食结构、适量运动、养成定时排便习惯来缓解，若便秘情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医。
四天没大便且没有便意，可采取以下措施：
1.增加水分摄入：多喝水能帮助肠胃消化，缓解便秘现象。每天应保证足够的饮水量，以促进肠道蠕动，使粪便更容易排出。
2.调整饮食结构：多吃粗粮以及新鲜的水果蔬菜，如玉米、燕麦、苹果、香蕉、青菜等。这些食物富含膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进排便。同时，减少油腻、难以消化食物的摄入，以免加重肠胃负担。
3.适量运动：饭后进行半小时的体育运动，如散步、瑜伽、体操等舒缓的运动。这些运动可以促进胃部蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。
4.养成定时排便的习惯：每天在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在厕所蹲一会儿，培养肠道的定时反射，有助于改善便秘情况。
需要注意的是，如果便秘情况持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。