产后盆底肌恢复动作包括凯格尔运动、盆底肌收缩运动、盆底肌提升运动、盆底肌旋转运动和盆底肌强化运动，需长期坚持并注意正确姿势和呼吸方法，如有不适应立即停止并咨询医生。
产后盆底肌恢复动作包括以下几个：
1.凯格尔运动：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。
收缩盆底肌肉，向上提起肛门，保持收缩状态10秒钟，然后放松。
重复1015次，每天进行34组。
2.盆底肌收缩运动：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。
收缩盆底肌肉，将臀部向上抬起，保持收缩状态10秒钟，然后放松。
重复1015次，每天进行34组。
3.盆底肌提升运动：
站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。
收缩盆底肌肉，将臀部向上抬起，同时将腰部向前弯曲，保持收缩状态10秒钟，然后放松。
重复1015次，每天进行34组。
4.盆底肌旋转运动：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。
收缩盆底肌肉，将臀部向左旋转，保持收缩状态10秒钟，然后放松。
换右侧重复上述动作，每侧旋转1015次，每天进行34组。
5.盆底肌强化运动：
站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。
收缩盆底肌肉，将臀部向上抬起，同时将左腿向前伸直，保持收缩状态10秒钟，然后放松。
换右腿重复上述动作，每侧伸展1015次，每天进行34组。
需要注意的是，产后盆底肌恢复需要长期坚持，同时要注意正确的姿势和呼吸方法。如果在恢复过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动并咨询医生的建议。