产后修复盆底肌的动作主要有以下几种：
1.凯格尔运动：
作用：增强盆底肌肉的力量和耐力，预防和改善尿失禁、子宫脱垂等问题。
方法：收缩盆底肌肉，持续5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
2.臀桥：
作用：锻炼盆底肌肉和腹部肌肉，提高核心稳定性。
方法：仰卧位，双腿屈曲，双脚踩地，利用盆底肌肉和腹部肌肉将臀部抬起，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
3.深蹲：
作用：锻炼盆底肌肉和腿部肌肉，增强身体的代谢能力。
方法：双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后缓慢站起，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
4.仰卧腿部屈伸：
作用：锻炼盆底肌肉和腹部肌肉，提高身体的柔韧性。
方法：仰卧位，双腿伸直，缓慢抬起双腿，使大腿与地面垂直，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
需要注意的是，产后修复盆底肌需要在医生或专业康复师的指导下进行，根据个人情况选择合适的动作和强度，并坚持进行训练。同时，还需要注意保持良好的生活习惯，如避免长时间站立、提重物等，以保护盆底肌肉的健康。