产后盆底肌修复动作包括凯格尔运动、臀桥、深蹲和腹肌收缩。这些动作可以增强盆底肌肉的力量和弹性，缓解尿失禁、子宫脱垂等问题。需要长期坚持，并注意正确的姿势和呼吸方法。如有疼痛或不适，应停止并咨询医生。
产后盆底肌修复动作图包括以下几个：
1.凯格尔运动：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。
收缩盆底肌肉，向上提起肛门，保持收缩状态10秒钟。
放松盆底肌肉，休息10秒钟。
重复收缩和放松，每次10组，每天进行34次。
2.臀桥：
仰卧，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧。
收缩盆底肌肉和臀部肌肉，将臀部抬起，使身体成一条直线。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下臀部。
重复这个动作10组，每天进行34次。
3.深蹲：
双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，同时收缩盆底肌肉。
然后慢慢站起来，重复这个动作10组，每天进行34次。
4.腹肌收缩：
仰卧，双腿弯曲，双脚平放在床上。
收缩腹部肌肉，将上半身抬起，同时收缩盆底肌肉。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下上半身。
重复这个动作10组，每天进行34次。
需要注意的是，产后盆底肌修复需要长期坚持，同时要注意正确的姿势和呼吸方法。如果在修复过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询医生的建议。