产后恢复骨盆和盆底肌较快的方式包括提肛运动、产后瑜伽、产后骨盆及盆底肌修复等。
一、提肛运动：通过有规律地往上提收肛门然后放松肛门来进行，每天可锻炼约15分钟左右。这种运动能够锻炼骨盆底部肌肉群。对于阴道顺产的妇女而言，由于胎头压迫会致使骨盆和盆底肌肉变得松弛，故而适当开展提肛运动对恢复骨盆和盆底肌肉非常有益。
1.具体做法：集中注意力，收缩肛门肌肉，保持几秒钟后再慢慢放松，如此重复。
2.作用原理：能增强骨盆底肌肉的力量和弹性。
二、产后瑜伽：产后瑜伽可帮助恢复骨盆、盆底肌以及腹直肌等。它既能促进子宫收缩，又能推动骨盆腔血液循环，还能改善体型，重建腹部以及骨盆底肌肉的张力，对预防女性漏尿等现象有良好效果。产后女性可练习全蝗虫式、双腿背部伸展式以及猫伸展式等姿势。进行产后瑜伽时需要循序渐进，保持放松的心态，切不可过于急切。
1.全蝗虫式：(1)俯卧在瑜伽垫上，手臂伸直放在身体两侧。(2)吸气时，同时抬起双腿和上半身，尽量向上伸展。(3)保持几个呼吸后，慢慢放下。作用是增强腰部和臀部力量。
2.双腿背部伸展式：(1)坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。(2)上身向前弯曲，尽量去触碰双脚。(3)保持姿势片刻。可拉伸腿部和背部肌肉。
3.猫伸展式：(1)四肢着地，呈跪姿。(2)吸气时，背部下沉，抬头看天花板；呼气时，背部向上拱起，低头看腹部。能灵活脊柱和锻炼骨盆周围肌肉。
三、产后骨盆及盆底肌修复：如果女性产后出现漏尿、阴道松弛等症状，可前往医院产科进行骨盆以及盆底肌的修复。主要是通过局部电刺激的方式，以此刺激盆底肌肉，进而增加盆底肌的力量。
在产后通过锻炼进行恢复时需注意，由于产后女性身体较为虚弱，所以不建议进行过于剧烈的运动。
总之，产后女性可根据自身实际情况选择适合的方式来恢复骨盆和盆底肌，以促进身体的良好恢复。